サックサク 鱈のチーズフライ + 6 品
- 7 品
- 794kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 17.9g
- 7 品
- 794kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
109.7
g
糖質
91.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1944
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
148
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
109.7
g
糖質
91.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1944
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
148
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも41 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
