あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
132
mg
リン
529
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
132
mg
リン
529
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
