えび入り 具沢山 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えび入り 具沢山 八宝菜エネルギー172 kcal食塩1.5 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
えび31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)7.0 g
-
しょうゆ(豚肉用)5.5 g
-
片栗粉(豚肉用)7.0 g
-
塩(えび用)0.3 g
-
こしょう(えび用)0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
