簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：食欲がない
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A だし汁50.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
