脂質控えめ肉じゃが +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

81.9 g

糖質

67.7 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1191 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

79 mg

リン

326 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

2557 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

3.27 g

一価不飽和脂肪酸

5.98 g

多価不飽和脂肪酸

1.68 g

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

81.9 g

糖質

67.7 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1191 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

79 mg

リン

326 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

2557 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

3.27 g

一価不飽和脂肪酸

5.98 g

多価不飽和脂肪酸

1.68 g

小ねぎ

0.6 g
三つ葉

1.1 g
キャベツ

1.5枚 (82 g)
シメジ

1/6パック (17 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
トマト

1/8個 (21 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
冷凍グリーンピース

5.0 g