やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
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小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
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みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
