簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
