フライパンで作るパエリア カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 775kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 775kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
33.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
110
mg
リン
610
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
33.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
110
mg
リン
610
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
あさり(殻つき、200g)17 g
-
えび(1尾20g、8尾)38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
米(洗わない、あれば無洗米)1/2合 (75 g)
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
