おうちでつくるイカ墨スパゲッティ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
おうちでつくるイカ墨スパゲッティエネルギー302 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (29 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
スパゲティー(乾)70.0 g
-
いか墨ペースト3.0 g
-
イタリアンパセリ0.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
