まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白みそ9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
