かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長いものジャーマンポテト風（十和田第一病院監修）エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(刻み)2.2 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
