さっぱり味のポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
