すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油6.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま0.5 g
