鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A すりごま5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
