牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
