鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
煮干し0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
