納豆キムチ + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
87
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
87
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
