三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
