まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
95
mg
リン
555
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
95
mg
リン
555
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
