ムニエル マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
みそ6.0 g
