簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
46
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
46
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
