かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：飲み込みにくい 消化不良 食欲がない
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
40.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1084
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
40.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1084
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
わさび0.6 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉11.5 g
-
塩0.8 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
