香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
