鶏と野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 779kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 18.1g
- 5 品
- 779kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
117
mg
リン
577
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
9.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
117
mg
リン
577
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
9.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
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B トマト1/4個 (41 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん4.0 g
-
小麦粉2.0 g
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油2.0 g
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B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
