鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒(下味用)5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
