おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
105
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
105
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
