ブリの山椒オリーブオイル焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

558 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

88.8 g

糖質

79.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

890 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

66 mg

リン

289 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

460 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

2.9 µg

葉酸

77 µg

ビタミンA

152 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

7.20 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

エネルギー

558 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

88.8 g

糖質

79.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

890 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

66 mg

リン

289 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

460 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

2.9 µg

葉酸

77 µg

ビタミンA

152 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

7.20 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

じゃがいも

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
長いも

17 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく薄切り

1/2片 (2.7 g)
レモン

5.0 g