簡単 生姜ピリ辛にゅうめん + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
302
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
38
mg
リン
119
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
302
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
38
mg
リン
119
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
青じそ(1人当たり2枚)2枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
-
酒2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
