いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
441
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
441
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
