豚丼 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酢5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
