きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
117
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
117
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
