簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま4.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
