タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
