塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒(ぶり用)11.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
