豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
29.2
g
炭水化物
111.2
g
糖質
99.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
29.2
g
炭水化物
111.2
g
糖質
99.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
