簡単ボールチーズとんかつ + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
もやしのカレーしょう油炒めエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単ボールチーズとんかつエネルギー279 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
73
mg
リン
524
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
73
mg
リン
524
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ12.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
プロセスチーズ15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
