鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
