白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
52
mg
リン
244
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
52
mg
リン
244
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
