節約もやしでヘルシー餃子 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

63.5 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

723 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

45 mg

リン

124 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

17 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.14 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.25 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

259 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

124 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

1.03 g

一価不飽和脂肪酸

2.56 g

多価不飽和脂肪酸

3.06 g

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

63.5 g

糖質

57.1 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

723 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

45 mg

リン

124 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

17 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.14 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.25 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

259 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

124 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

1.03 g

一価不飽和脂肪酸

2.56 g

多価不飽和脂肪酸

3.06 g

サニーレタス

2枚 (43 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
もやし

1/6袋 (31 g)
ニラ

1/8束未満 (5.3 g)
にんにく(おろし)

1/8片 (0.5 g)
しょうが(おろし)

1/8片未満 (0.6 g)
大根

1.5cm (47 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g