小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
