鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
130
mg
リン
476
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
130
mg
リン
476
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
れんこん88 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
