ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
116
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
116
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
