鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
124
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
124
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
