手軽に里芋のコロッケ風 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
手軽に里芋のコロッケ風エネルギー219 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/6個 (37 g)
-
にんじん(粗みじん切り)1/2本 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aクミン0.1 g
-
Bパン粉5.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト1.0 g
-
バター2.0 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
Aソース3.0 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
