イカとお野菜の中華風ジンジャーソテー + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
54
mg
リン
226
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
54
mg
リン
226
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
