鮭の味噌照り焼き + 5 品
- 6 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
105
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2457
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
105
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2457
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢1.0 g
