肉汁溢れる本格 シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
75
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
75
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
切り干し大根8.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
