圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 5 品
- 6 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
122
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
122
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (23 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (23 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天2.0 g
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
