お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
51
mg
リン
174
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
51
mg
リン
174
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖9.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢23.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
