カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油12.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
